Finding Your Groove

Pace with high cadence

Nico Brina, World Champion Boogie Woogie high cadence am Piano hat einen neuen Song für uns verfasst. RUN BOOGIE RUN 190 RPM über 24 Min. Das reicht für einen schnellen 5Km RUN. Download Song

Keep on going 

Social distancing doesn't have to mean the end of your season. Here are some simple adjustments you can make to mantain  a healthy exercise routine and challenge yourself:

1. Run min. 3x week your beloved running course however alone. Define a segment (2-5km) and try once a week to run this faster. Challange yourself. WarmUp ofcourse before with Yogi jogging 

- SMELL the differences of the nature in the morning, afternoon & evening. 

- LISTEN to birds, cows, wind, .....

2. Body Shaping 1-2x week (outdoor or indoor) online program: Example: 

Yogi jogging warm-up program

10 Min warm-up as starter

Be flexible enough for your comming performance:

Training warm-up:

 - each of 12 exercises l/r 20x

Competition warm-up:

 - each of 12 exercises l/r 30x with enhanced cadence

 

Tipps von Team Swiss Emotions:

Wettkampf 8 Regeln

1. Streckensimulation für Muskelspeicherung 

2. Eingeübte Verpflegungsstrategie

3. Temperatur gerechte Bekleidung

4. 101% funktionstüchtiges Material

5. Eingeübte Abläufe Wechselzone

6. Wochenlange mentale Vorbereitung

7. Positive Gedanken und die Bereitschaft an die Grenze zu gehen mit WinningSpirit

8. Eigenbelohnung bei Zielerreichung

Wettkampfverpflegung

- 3-4 Std vor Wettkampf: leichte Mahlzeit wie Porridge, Weissbrot mit Honig, Reis, etwas Teigwaren

- 1-2 Std vor dem Wettkampf: Banane, Basler Läckerli und isotonisches Getränk

- Wettkampf: aktiv3 Isoton Getränk, Wasser und aktiv3 Gel (sehr gut verträglich unter Vollbelastung)

- innert 20 Min nach Wettkampf: aktiv3 BCAA, Protein oder Regeneration

Unser Material

- Tri Bikes: BMC Timemachine 01 Disk ONE & Cervelo P3  

- Road Bikes: Scott Foli10, Scott Addict, Canyon AeroRoadCF, Trek Madone Pink 

- Mountain Bikes: Scott Spark 

- Bike Shoes: Scott

- Running Shoes: Brooks, Zoot & NewBalance

- Bike Dress: 4biker

- Running & Dua & Tri Dress: Zoot

- Swiss Duathlon Dress: Crespo.ch

Unsere Recording Tools

- Computer: Garmin Fenix und Edge 520/1000

- Indoor cycling: zwift.com und bkool.com

- Trainingstagebuch: SportTracks

- Segementchecks: strava.com

Unser Trainingscamp RUN - BIKE - SWIM

- Arenaresort, Giverola, Spanien