Finding Your Groove

Pace Pace Pace with high cadence

Nico Brina, World Champion Boogie Woogie high cadence am Piano hat einen neuen Song für mich verfasst. RUN BOOGIE RUN 190RPM über 24 Min. Das reicht für einen schnelles 5Km Rennen.

Live Streaming

Hier geht es zu den Download Info:

Keep on going 

Social distancing doesn't have to mean the end of your season. Here are some simple adjustments you can make to mantain  a healthy exercise routine and challenge yourself:

1. Run min. 3x week your beloved running course however alone. Define a segment (2-5km) and try once a week to run this faster. Challange yourself. WarmUp ofcourse before with Yogi jogging 

- SMELL the differences of the nature in the morning, afternoon & evening. 

- LISTEN to birds, cows, wind, .....

2. Body Shaping 1-2x week (outdoor or indoor) online program: Example: 

 

 

Yogi jogging warm-up program

 

 

10 Min warm-up as starter

Be flexible enough for your comming performance:

A) training warm-up: each of 12 exercises l/r 20x

B) competition warm-up each of 12 exercises l/r 30x with enhanced speed

 

Tipps von Team Swiss Emotions:

Wettkampf 8 Regeln

1. Streckensimulation für Muskelspeicherung 

2. Eingeübte Verpflegungsstrategie

3. Temperatur gerechte Bekleidung

4. 101% funktionstüchtiges Material

5. Eingeübte Abläufe Wechselzone

6. Wochenlange mentale Vorbereitung

7. Positive Gedanken und die Bereitschaft an die Grenze zu gehen mit WinningSpirit

8. Eigenbelohnung bei Zielerreichung

Unsere Recording Tools

- Garmin Fenix und 520/1000

- Indoor cycling: zwift.com und bkool.com

- Trainingstagebuch: SportTracks

- Segementchecks: strava.com

Unser Material

- Time Trial: BMC Timemachine 01 Disk ONE & Cervelo P3  

- Road Bikes: Scott Foli10, Scott Addict, Canyon AeroRoadCF 

- MBT: Scott Spark 

- Bike Shoes: Scott

- Running Shoes: Brooks, Zoot & NewBalance

- Bike Dress: 4biker

- Running & Dua & Tri Dress: Zoot

- Swiss Duathlon: Crespo.ch

Trainings- & Wettkampfverpflegung

-3-4 Std vor Wettkampf leichte Mahlzeit  wie Porridge, Weissbrot mit Honig, Reis, etwas Teigwaren, aktiv3 Reisriegel etc.

- 1-2 Std vor dem Wettkampf Banane, Basler Läckerli und Isoton

- Wettkampf: aktiv3 Isoton und Gel (sehr gut verträglich unter Vollbelastung)

- innert 20 Min nach Wettkampf: aktiv3 -BCAA -Protein -Regeneration

Trainingscamp RUN - BIKE - SWIM

- Arenaresort, Giverola, Spanien

Belohnung

Denke daran: Der Wettkampf ist die Belohnung für Dein hartes Training!