Finding Your Groove During COVID-19

Social distancing doesn't have to mean the end of your season. Here are some simple adjustments you can make to mantain  a healthy exercise routine and challenge yourself:

1. Run min. 3x week your beloved running course however alone. Define a segment (2-5km) and try once a week to run this faster. Challange yourself. WarmUp ofcourse before with Yogi jogging 

- SMELL the differences of the nature in the morning, afternoon & evening. 

- LISTEN to birds, cows, wind, .....

2. Body Shaping 1-2x week (outdoor or indoor) online program: Example: 

 

 

Yogi jogging warm-up program

 

 

10 Min warm-up as starter

Be flexible enough for your comming performance:

A) training warm-up: each of 12 exercises l/r 20x

B) competition warm-up each of 12 exercises l/r 30x with enhanced speed

 

Tipps von Team Swiss Emotions:

Wettkampf 8 Regeln

1. Streckensimulation für Muskelspeicherung 

2. Eingeübte Verpflegungsstrategie

3. Temperatur gerechte Bekleidung

4. 101% funktionstüchtiges Material

5. Eingeübte Abläufe Wechselzone

6. Wochenlange mentale Vorbereitung

7. Positive Gedanken und die Bereitschaft an die Grenze zu gehen mit WinningSpirit

8. Eigenbelohnung bei Zielerreichung

Unsere Recording Tools

- Garmin Fenix und 520/1000

- Indoor cycling: zwift.com und bkool.com

- Trainingstagebuch: SportTracks

- Segementchecks: strava.com

Unser Material

- Time Trial: BMC Timemachine 01 Disk ONE & Cervelo P3  

- Road Bikes: Scott Foli10, Scott Addict, Canyon AeroRoadCF 

- MBT: Scott Spark 

- Bike Shoes: Scott

- Running Shoes: Brooks, Zoot & NewBalance

- Bike Dress: 4biker

- Running & Dua & Tri Dress: Zoot

- Swiss Duathlon: Crespo.ch

Trainings- & Wettkampfverpflegung

-3-4 Std vor Wettkampf leichte Mahlzeit  wie Porridge, Weissbrot mit Honig, Reis, etwas Teigwaren, aktiv3 Reisriegel etc.

- 1-2 Std vor dem Wettkampf Banane, Basler Läckerli und Isoton

- Wettkampf: aktiv3 Isoton und Gel (sehr gut verträglich unter Vollbelastung)

- innert 20 Min nach Wettkampf: aktiv3 -BCAA -Protein -Regeneration

Trainingscamp RUN - BIKE - SWIM

- Arenaresort, Giverola, Spanien

Belohnung

Denke daran: Der Wettkampf ist die Belohnung für Dein hartes Training!