Wertvolle Hinweise:

Unsere 8 Wettkampfregeln

1. Streckensimulation für Muskelspeicherung 

2. Eingeübte Verpflegungsstrategie

3. Temperatur gerechte Bekleidung

4. 101% funktionstüchtiges Material

5. Eingeübte Abläufe u.a. Wechselzone

6. mentale Rennvorbereitung

7. Winning Spirit Aktivierung

8. Eigenbelohnung bei Zielerreichung

Wettkampfverpflegung

- 3-4 Std vor Wettkampf: leichte Mahlzeit wie Porridge, Weissbrot mit Honig, Reis, etwas Teigwaren

- 1-2 Std vor dem Wettkampf: Banane, Basler Läckerli und isotonisches Getränk

- Wettkampf: Sanct Bernhard Sport Isoton Getränk, Wasser und aktiv3 Gel (sehr gut verträglich unter Vollbelastung)

- innert 20 Min nach Wettkampf: Sanct Bernhard Sport BCAA, Protein, Banane, Bouillon

Unser Material

- Tri Bikes: BMC Timemachine 01 Disk ONE, Cervelo P3  

- Road Bikes: Scott Foli10, Scott Addict RC, Canyon AeroRoadCF, Trek Madone  

- Mountain Bikes: Scott Spark 

- Bike Shoes: Scott

- Running Shoes: Brooks, Asics & NewBalance

- Bike Dress: 4biker (Scott)

- Running & Dua Dress: crespo.ch, Zoot

Unsere Recording Tools

- RUN/BIKE: Garmin Fenix & Garmin Edge 520/1030

- Indoor cycling:  Elite Rolle & zwift.com 

- Trainingstagebuch und Materialverwaltung: SportTracks

- Segementchecks: strava.com

Unser Mentalguide

Yogi jogging 10min warm-up 

Be flexible enough for your comming performance:

Training warm-up:

 - each of 12 exercises l/r 20x

Competition warm-up:

 - each of 12 exercises l/r 30x with enhanced cadence

Finding Your Groove

Pace with high cadence

Nico Brina, World Champion Boogie Woogie high cadence am Piano hat einen neuen Song komponiert. RUN BOOGIE (190 BPM, 24 Minuten). Das reicht für einen 5Km RUN. Download Song


Keep on going 

Social distancing doesn't have to mean the end of your season. Here are some simple adjustments you can make to mantain  a healthy exercise routine and challenge yourself:

1. Run min. 3x week your beloved running course however alone. Define a segment (2-5km) and try once a week to run this faster. Challange yourself. Warm-up before Yogi jogging 

- SMELL the differences of the nature in the morning, afternoon & evening. 

- LISTEN to birds, cows, wind, .....

2. Body Shaping 1-2x week (outdoor or indoor) online program: Example: